jak szeroko

Eee ludziska mam takie pytanie, zbytnio nie mam teraz czasu na rozciąganie i czy jak tak sobie codziennie posiedze z szeroko rozstawionymi nogami i będe poszerzał (powiedzmy przez 20min)i trochę porobie skłonów (różnorakich)to czy też będzie dawało mniej więcej taki efekt jak normalne rozciąganie? Chyba nie, ale chyba też w jakiś sposób się będe [...]

[...] czuje żebym potrzebowała przerwy żeby sie nie powtarzać to bede kontynuować trening z obligues (żadnej innej alternatywy zresztą nie mam)@@-) pod treningiem nie ma rozpisane jak ma być rozłożona ilość powtórzeń więc zastosuję się do tej co była przy treningu no 1. Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - [...]

trening zaczęłam w zeszłym tygodniu i tak na gorąco to mam tylko takie wrażenie ze jakoś krótki jest, może powinnam coś dorzucić? trening z wtorku 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25/25/30/35/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30/35/40 i tu oczywiście zamiast suwnicy [...]

No ldnie Przysiad rob jak najnizej, tak by przynajmniej gora uda byla w poziomie z podloga, a lepiej troche nizej. Tak jak powiedzilam, kwesta miesni w nogach jest genetyczna, ty masz wieksze nogi, nie przerobisz ich na nogi "modelki" chocbys sie zaglodzila, ale mozesz zrobic by byly ladne. Bedziesz musiala wiecej schudnac by z nich [...]

[...] Gimnazjum w ktorym tez bylem popychadlem ale ok mniejsza z tym. Witamy w Angli 188 cm wzrostu i niecale 55 kg. Wiec bylo mnie nie duzo. Gralem w kosza w parku potem jakies pakistany i murzyni sie do mnie burzyli ze ja polak zebym spadal do swojego kraju... Jakby Uk bylo ich. Minelo 3 miechy. Poznalem paru polakow potem zaczely sie akcje [...]

[...] już we wtorek będzie mocniej. MC robiliśmy na malutkich, żeby poćwiczyć technikę. Kumplowi nie do końca wychodziło. A mi bardzo dobrze, tak przynajmniej trener powiedział jak pytałem (sie wie w domu też robiłem kiedyś, ale bez nadzoru więc nie wiedziałem do końca) I MC chyba poleci po wspięciach bo tu bardziej plecy pracowały. No chyba że to [...]

[...] 4b. brzuszki skosne na pilce 3x20 na strone- daje rade tylko po 10 4c. brzuszki na pilce 3x20 pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d9314e5b1f74cbda188314639dcf606.png roznie bylo w tym tygodniu, ale spadki sa! az w szoku jestem! za to lydki mam dzis jak dwie parowki takie spuchniete -stad in plus Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-05 18:51:46

no chwila prawdy jak to w tym tygodniu mi poszlo nastapi juz jutro... dzien 41/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3be67f2d89124d5cb8ee7e6370d974d2.png cukry: 7.45: 205 2j. kawa z odrobina mleka 9.45: 182 4j. pasztet , kapusta kiszona 13.20: 184 15.00: 239 zestresowalam sie porzadnie i chyba dlatego 6j. pasztet, kapusta trening 17.45: 198 2j. indyk [...]

misworld ano jako te chlopy sie trzymajma jakos do tej pelnej regeneracji };-)\-) shrimp no ja jako mezczyzna figuruje na forum\-) tytul zobowiazuje %-) no to wracam do rezimu.. moje jedzenie sie rozjechalo przez ostatnie dni i pozarlam tyle tluszczu ze mala glowa (cala kostka masla mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. [...]

nawalilam... wczoraj najadlam sie ciastek:-( jakos sie pozbieralam sie, wiec byla to jednorazowa wpada- "po prostu" w ciagu 20 min. zjadlam kilkanascie duzych herbatnikow, kilka rodzynek w czekoladzie i suszona, smazona cebule, ktora jest z maka. mam to wszystko w domu dla gosci (albo od gosci), moze sobie stac na widoku i generalnie raczej mnie [...]

ok, dziekuje obliques. to co moglabym robic na plecy? wznosy z opadu ida a co jeszcze? zauwazylam tez ze wiecej zyl mi powylazilo na tej zdrowej rece. lewa jak parowka a prawa zasuszona :)) ------------------------------------------------------------- dzisiejszy trening: 1. suwnica nogi szeroko i z palcami na zewnatrz (kat okolo 45stopni) 70kg x [...]

[...] tluszczu za duzo, bo dokanczam maslo + wino czerwone poziomy od 65 do 200 - od jutra bede sie starala je pisac z dawkami insuliny tak jak kiedys aktywnosc: dzis tak bardziej rozruchowo - bo ostatni raz bylam na silce 5 dni temu @@-) -przysiady z drazkiem nad glowa, waga drazka: 7kg -przysiady atg z [...]

};-) jak po kampanii wiosennej zrobisz sie na dzage to ja wiesz... moge najwyzej jechac za Toba 20 metrow %-) dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d29715785d94b8488cfb46e251ba8a0.png miska fatalna, za duzo zjadlam - czysto emocjonalnie bo nie z glodu :-| trening 1. dzien dobry 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 - zjechalam sie [...]

[...] 17.06.2013 r Trening GBP 4 serie x 10 pow Wyciskanie sztangielek stojąc nad głowę 20 kg każda Podciąganie szeroko Przysiad 70 kg Pompki na poręczach Dieta Zgodnie z nowymi ustaleniami podbiłem ww kosztem tłuszczy - zobaczymy jak wyjdzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17956243c5ad4f53b28e085b01f8c1dc.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-17 08:45:15

[...] tygodniowej chorobie - na szczęście obyło się bez antybiotyków (staram się nie brać w ogóle). Zmiana sposobu żywienia Leangains 8h/16h Okno żywienia od 13 do 21 Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening Rozruchowo po chorobie: 4 x 10 x wyciskanie hantli stojąc (bez nóg) 20 kg 10 x podciąganie szeroko 10 x przysiad 70 kg 10 x poręcze --> strasznie [...]

[...] dorzucić mięsa na barkach zwłaszcza na aktonie bocznym . Zachować szerokość talii obecną . Dobudować mocno prostowniki grzbietu , bicepsy oraz głowe boczną 4 głowego i jak wiadomo łydke . Trochę tego jest . Ale teraz już wiem czym trochę lepiej czym ten sport sie charakteryzuje i że regeneracja na masie to podstawa :) TRENING trening [...]

pyza fajnie, szeroko erulf - dlaczego bzdura? czyli "kulturyści nie mają wogóle siły bo ćwiczą na rzeźbę", a jak ktoś ma wite 30cm to może podnieść 150kg na klate? na treningu siłowym nie można poprawić sylwetki, a na kulturystycznym siła nie idzie do przodu?

[...] 20,20,15p unoszenie nóg atlas 3x15p Uwagi: nareszcie trening z którego jestem nawet zadowolony,drzemki za dnia były bardzo pomocne. Modlitewnik na biceps ledwo domachałem ale plecy odczułem jak w szczycie formy miesiąc temu z różnicą że nie kończyłem wiosła na 80 kg. Dzisiejszy pomiar: waga 78,4 kg, biceps 39,5cm, pas 84-5cm ,udo 59-60cm

[...] wiosło łamanym kontrolowane. W reszcie cwiczen równiez kontrola ruchu. Wyprosty robilem pierwszy raz w zyciu tutaj duzo nie trzeba ciezaru a czuc :) Koniec miesiąca więc jakies podsumowanie...tzn kiszka... Bieganie po uczelni opuszcanie treningow,posilkow i inne rzeczy dość mnie nadszarpnely: waga :76,3kg ręka:39,5 (nie trenowalem praktycznie [...]

[...] 15, 3x12p 5.prostowniki na rzymskiej 15,12+5kg,10+10kg/x2 6.kaptury smith 4x15p barki: wyciag jendorącz bok 12p unoszenie bokiem stojąc sztangielki 4x12p tył: rozpietki odwrotne chwyt mlotkowy 5x15p aero Uwagi: git Kowanator to nie ostatnie słowo jak juz mowilem, bede dalej walczyc z rzeźba do 18 maja pewnie wstawie fotki pozniej rusze mase